低头族”注意它就潜伏在身边

随着科技的发展，手机已经成为人们不可缺少的交流工具，随时随地埋头刷微博、聊微信、看电子书，整天对着平板电脑或笔记本电脑工作……，“低头族”的出现导致颈椎病发病低龄化。有数据显示，20--30岁人是颈椎病的主力军，而且有明显增加趋势。多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果颈椎病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。如果你是“低头族”的话，要引起重视了。



“十点十分”运动操
对上班族而言，很难在短期内改变电脑、手机的使用方式和时间。所以，我们要做简单的十点十分操，以此缓解颈部压力。具体方法是:抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举;然后双手高举到肩上像钟表里指针的十点十分位置，然后双手从腕关节开始向下回至侧平举，回到钟表里指针的九点一刻位置。重复此动作。十点十分操能使颈部得到有效锻炼，利于提高颈椎功能、改善颈椎问题。



“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”
用右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。中老人从前面拍也行。坚持做，颈部血液流畅，颈部得到了缓解。

改变不良习惯

不少人喜欢躺在沙发上看书玩手机、长时间低头工作、坐公交时低头睡觉等，这些都是不好的习惯。对于长期低头的工作者，在工作1~2小时左右让颈部左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;然后抬头向远方眺望半分钟左右，既可消除眼部疲劳感，又有利于颈椎的保健。

大家有了颈椎问题不要怕，为大家总结的方法。颈椎问题是生活中最常见的，平时我们要养成良好的习惯，定时定量的运动一下我们的颈椎。从此“抬起头”。