周末病”来袭看看你有没

不少人平时有个头疼脑热也都愿意在周末去医院看病，但周末门诊科室要么不开，要么只留几个医生值班，医护人员难免力不从心。
　　英国伯明翰大学的一项研究显示，周末医院里只有不到1/3的医护人员在值班。美国梅奥诊所的一项大规模研究显示，每年美国约90万人因急性心肌梗死入院，其中2/3是在正常营业时间以外入院，他们同样面临得不到高质量救治的情况。

定好计划，别安排太满
　　安宁博士指出，许多人的周末要么过得像打仗，要么蒙头大睡一整天，主要还是压力太大导致的。平时没时间，周末又有许多事情想做，短短两天只是杯水车薪，时间不够。

1、划清工作与生活的界限
　　安宁建议，每个人都要给工作和生活划清界限，平时该工作时抓紧时间，不拖延；该加班时安心加班，不抱怨；下班回家，在家门口前深吸一口气，把压力、牢骚都通过呼出的一口气吐出去，回家好好陪父母、老婆、孩子，不迁怒。
　　利用下班时间跟家人、朋友商量怎么过周末，提前制定计划，才能拥有一个健康愉悦的周末。周末日程不要安排得太满，留点时间看书、发呆，让心灵沉静下来。

2、周末别熬夜
　　要想过一个轻松的周末，最关键是不要熬夜，保持工作日的作息规律。
　　周末玩乐最好在晚上10点前结束，保证在12点能上床睡觉，次日早上8点左右起床。

      3、三餐要规律，早餐不能省，晚餐可以适度吃点好的，但也要管住嘴，避免吃太多油腻、煎炸食物，只吃七八成饱。
　　4、把酒言要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。
　　5、周末不要过量运动，锻炼不能光靠周末，而要循序渐进，靠平时的积累。建议一周运动2~3次，最好进行快走、慢跑等温和的有氧运动。

6、特殊人群别忘吃药
　　有基础慢性病的人群，周末时一定不能忘记吃药，不妨定个闹钟或在家中显眼处贴一个便签提醒自己。吃饭、饮酒的量要严格按照医嘱加以控制。老年人和患有心脑血管病的人群不要参加高强度的竞技运动，活动活动让自己微微出汗即可。