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鬼鬼
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炎炎夏日,烈日当头,这样的桑拿天却是很多人的最爱。甚至还有人烈日下暴晒,通过大量运动来促使汗液的流出,目的就是为了给身体排毒。身体多出汗真的对健康有那么大的影响吗?
出汗排毒其实作用微乎其微
所谓“毒”,指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。现在确实有这样的说法:通过运动出汗,体内毒素可随汗液排出体外,还可以改善身体各部位的微循环,合理运动出汗能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。
但如果认为通过大量运动出汗,可以排出大量毒素,把皮肤当做最大的排毒器官,这种说法没有科学依据。世界卫生组织专家经过研究发现:通过流汗达到排出体内的毒素,效果是很微小的。皮肤绝不是最大的排毒器官。其实,通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。汗液可以带出少量的体内毒物,如乳酸、尿素、氨等废物,但是体内毒物的排泄主要还是由肾脏和肝脏来完成的。人体本身就具有非常完善的排毒功能,大多数人只要保证充足睡眠,均衡营养,保持肝肾功能正常,再加上适量运动,就能正常排毒。
有些人喜欢运动后大汗淋漓的感觉,于是在跑步机上挥汗如雨;而那些不愿运动的人会选择到汗蒸房蒸一蒸,据说可以排出体内的毒素和湿气。运动或者汗蒸的确能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢。在大量排汗的过程中,机体的局部代谢产物,如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液排出体外,但是过度夸大出汗的排毒去湿作用也是不科学的,因为人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏,通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的。而且运动和汗蒸都要适量,过量出汗会造成脱水和电解质紊乱,对健康有害。
出汗过多对身体不利
虽然说生命在于运动,但是,把运动当作出汗的利器实在不妥。如果真的想排出毒素,完全可以靠健康饮食来完成。更何况,出汗过多了不仅会使身体极度缺水,更会给健康带来危害。
人体如果出汗过多,对身体也不利,甚至能反映一个人的亚健康状况。如果一个人出汗很多,而身体又感到很虚弱,说明肺阳虚。如果夜间睡觉出汗很多,即盗汗,说明肺阴虚。汗液的大部分是水,其中也包含了不少盐分、钾、钙等,这些物质是人体不可缺少的,如果排出过多,会产生缺钙,导致人体电解质失衡,失去一些营养,对身体极为不利,因此出汗应适可而止。
每周进行一次使身体出汗的有氧运动就可以了,出汗多时要注意饮水。还有汗液中含有较多的氯化钠和钙,为防止出汗后出现低血钙,应多补充淡盐水和含钙食品,如牛奶、乳制品、鱼类、海产品、蔬菜等。还有以人体出汗多少来衡量运动的效果,也是不科学的,人的汗腺各不相同,有人出汗多,是因为汗腺体发达,而有人出汗少,与汗腺或者体质有关。
出汗是人体排泄的一种正常方式,没必要刻意而为。很多人为了让自己多出汗,蒸桑拿、洗温泉无所不用其极,但是,折腾完了发现自己身体很虚弱,这是身体大量脱水导致。 |
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